Техника подтягивания с резинкой на турнике

Спортивные физические упражнения

Содержание

Какую резинку для подтягивания выбрать
Как использовать резинку для подтягиваний
Противопоказания к подтягиванию на турнике с резинкой

Подтягивания на турнике считаются полезным упражнением для формирования спортивной фигуры торса и плечевого пояса как у мужчин, так и у женщин. Однако, не все способны выполнить это упражнение с собственным весом из-за необходимости хорошей физической формы и тренировок. Для новичков, рынок фитнес товаров предлагает резинку для подтягиваний на турнике, которая облегчит упражнение и позволит нагрузить другие группы мышц.

Какую резинку для подтягивания выбрать

Обычно, интенсивность сопротивления резинки отражается определенным цветом. Однако, нет универсального стандарта, который бы регулировал соответствие цвета ленты и уровня сопротивления, поэтому каждый производитель самостоятельно определяет эту связь. Однако на российском рынке обычно принято следующее разделение по весу:

Оранжевый - от 2 до 15 кг.
Красный – от 5 до 22 кг.
Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
Зеленый – от 17 до 54 кг.
Синий – от 23 до 68 кг.
Черный – от 32 до 77 кг.

Производители указывают две цифры, такие как 17-54 кг, для обозначения сопротивления. Если вы растянете резину на полметра (50 см), сопротивление будет равно 17 кг. Однако, если увеличить расстояние до метра, сопротивление возрастет до 54 кг И все что вам нужно это подобрать резинку которая подойдет относительно вашей массы тела и нынешней физической подготовки.

В нашем случае, основной функцией резинки является (не)значительное облегчение нагрузки на спортсмена(ку). Эластичная лента позволяет поднимать туловище вверх, значительно облегчая выполнение подтягиваний. Если вы еще не можете выполнить подтягивания самостоятельно или можете выполнить только несколько, использование резинки для подтягивания будет идеальным решением вашей проблемы. Важно отметить, что использование резинки сохраняет ту же механику движения и работает те же мышцы, что и при стандартном выполнении упражнения.

Как использовать резинку для подтягиваний

Используя резинку при выполнении подтягиваний, можно изменять различные виды хвата, такие как обратный или узкий, широкий или прямой, чтобы нацелиться на разные группы мышц для их более эффективной проработки. Если вы еще не можете выполнять подтягивания с определенным видом хвата, то использование латексной ленты во время тренировок может помочь вам справиться с этой проблемой.

Для того, чтобы выполнить упражнение, следуйте данной последовательности действий:

Держа резинку в нужной позиции перед собой, схватитесь за перекладину выбранным вами способом хвата.
Поместите петлю под одной из ваших стоп или коленей, затем повторите то же самое с другой стороны. Далее можно растянуться разогнув руки в локтевом суставе.
Напрягите мышцы рук и спины, выдохните и поднимите тело вверх. Убедитесь, что подбородок находится чуть выше перекладины. При выполнении движения вы почувствуете, как резинка оказывает сопротивление, помогая вам подняться к перекладине.
При вдохе плавно разогните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение, опустившись вниз.

Мышечная память - это важное понятие, которое объясняет, почему спортсмены могут устанавливать мировые рекорды. Они могут достичь этого благодаря тому, что их мышцы узнают и запоминают типичное для их вида спорта движение. Чтобы подготовиться к рекордам и увеличить нагрузку, необходимо наработать автоматизм в движениях.

Противопоказания к подтягиванию на турнике с резинкой

Если у человека уже есть проблемы в этих областях, например, заболевание плечевого сустава или травма бицепсов, выполнение подтягиваний на турнике с резинкой может усугубить эти проблемы и привести к серьезным последствиям. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они оценили состояние здоровья и дали рекомендации по тренировкам.
Подтягивания на турнике могут оказывать дополнительное давление на позвоночник, особенно в области шейного и грудного отделов, что может приводить к ухудшению уже существующих проблем с позвоночником. Например, если у вас есть грыжа диска, остеохондроз, сколиоз или другое заболевание позвоночника, подтягивания могут привести к боли, напряжению и даже травмам.
Упражнения на турнике с резинкой, включая подтягивания, могут быть слишком интенсивными для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как могут вызвать резкие перепады давления. Это особенно верно, если у вас есть высокое кровяное давление, болезнь сердца, аритмия или другие заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

При занятиях на турнике необходимо быть внимательным людям с дегенеративными изменениями в позвоночнике. Несмотря на то, что подтягивания на турнике положительно влияют на кровоснабжение и подвижность позвоночных структур, слишком большая нагрузка на позвоночник может ухудшить его состояние. Особенно это касается людей с шейным остеохондрозом, где нагрузка на этот отдел позвоночника велика. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется использовать эластичные ленты в своих тренировках, чтобы дозировать усилие в занятиях оптимальным образом и не причинять вред позвоночнику.